Voilà quelques conseils et infos sur
la pratique d'activité en montagne et sur tout ce qui peut arriver de déagréable en
montagne, à vous de voir si vous avez pensé à tout avant de partir....
Conseils généraux
.
En montagne, les activités sportives exigent
toutes le respect d'un certain nombre de règles communes
La recherche de l'information
Quand on part en montagne, il est plus prudent de
savoir où on met les pieds. Toutes les sources d'information possibles doivent être
consultées sur :
les conditions d'accès aux activités choisies
les possibilités d'approche de ces activités selon les
aptitudes de chacun
la réglementation régissant ces activités
les risques encourus
les conditions météo à court et moyen terme.
La condition physique
La condition physique doit évidemment être bonne et la consultation préalable
d'un médecin est souhaitable dans la mesure où elle permet de déceler les
contre-indications selon la pratique sportive envisagée
Se rappeler que la capacité d'adaptation à l'altitude varie
selon les individus, mais qu'une acclimatation progressive est indispensable à tous
Une bonne préparation est conseillée (footing, marche,
musculation) et un entraînement plus spécifique doit être conçu et pratiqué en
fonction de chaque activité sportive envisagée
Les techniques de base
Chaque discipline sportive demande l'acquisition d'un minimum
de techniques (théorique et pratique).
Le meilleur moyen de les acquérir est de s'adresser aux
écoles et centres spécialisés ou/et de participer à des sorties en groupe sous la
conduite d'instructeurs qualifiés
L'amélioration de la technique personnelle garantit une
meilleure efficacité, une économie d'effort et une plus grande sécurité
L'équipement
Il y a deux sortes d'équipements : individuel et
collectif.
Le matériel doit être en excellent état, accompagné si
possible d'un nécessaire de dépannage immédiat, d'une trousse personnelle de pharmacie
et de moyens de signalisation (lampe frontale , fusée, sifflet, vêtements fluorescents,
etc.).
Il doit également être adapté à la discipline pratiquée
et aux conditions les plus défavorables de la montagne : orage, vent, précipitations,
humidité, alternance d'ombre et de soleil, de froid et de chaleur avec des écarts qui ne
sont pas comparables à ceux que l'on trouve en plaine...
Attention : le suréquipement en
matériel sophistiqué peut donner une fausse impression
de sécurité
L'alimentation
L'alimentation doit être adaptée à l'intensité et à la
durée de l'effort demandé à l'organisme
En montagne, il faut boire avant d'avoir soif manger avant
d'avoir faim, souvent et en petite quantité
Savoir s'orienter
En montagne, quelle que soit l'activité pratiquée, il est indispensable de savoir s'orienter et de connaître sans cesse sa
position sur le terrain.
Pour cela, il est nécessaire de disposer d'un minimum d'outils dont il faut bien
posséder les techniques d'utilisation :
cartes (carte IGN 1/50 000 pour la randonnée sur les sentiers
balisés et 1/25 000 hors sentier)
boussole et
altimètre.
La lecture des cartes topographiques est à la portée de tous, moyennant un petit
effort initial; elle apportera ensuite beaucoup de satisfaction. L'orientation
approximative est facile à l'aide du soleil, mais en cas de mauvais temps, la boussole
et l'altimètre sont indispensables.
Avant le départ, se préparer chez soi par l'étude des
cartes, des guides et de toute documentation adéquate pour acquérir une bonne
connaissance du terrain (longueur des étapes, difficultés, possibilités d'abri ou de
ravitaillement...).
Au fur et à mesure du déplacement, identifier les sommets, les cols, les vallées. En
cas de changement de temps, la carte permettra de choisir le meilleur itinéraire de
progression, d'échappatoire... ou de repli.
L'état d'esprit
Il faut se connaître soi-même, avoir conscience de ses
possibilités et limites personnelles, aborder les difficultés avec humilité et savoir
renoncer
Connaître le milieu et respecter la nature; et enfin,
informer les parents, les amis, les gardiens de refuges, les hôteliers ou les services de
secours de ses projets (jours, horaires prévus, itinéraires).
La plupart des accidents se produisent:
A la descente.
Dans les couloirs de neige.
Sur des plaques de glace.
Ne vous déconcentrez pas dans la descente.
Attention au réchauffement de la neige par le soleil.
Prévoyez de terminer votre descente avant !
Une course n’est vraiment terminée qu’au retour
dans la vallée.
